当日までにぽっこりお腹を引き締めたい！ 短期間でウエストに効果が出る方法は？
こんにちは！ONESTYLE横浜店です。
スタッフブログをご覧頂きましてありがとうございます＊
結婚式に着たいドレスが、ウエストラインがすっきりとしたデザインの場合、結婚式までにもう少しウエストを引き締めたいな、と感じる花嫁さんは多いのではないでしょうか。
ウェディングドレスの試着をしたら、想像以上にぽっこりお腹が目だってしまうことに気がついたものの、ボディの引き締めコースのブライダルエステに通うには、時間が足りない！ という方もいるかもしれません。
結婚式を間近に控えた花嫁さんのなかには、憧れのドレスを綺麗に着こなすために、ぽっこりお腹を引きしめたいと思う方は多いようです。
そこで、無理な食事制限に頼らず健康的に効果を狙う花嫁さんに向けて、おすすめのウエスト引き締め方法をご紹介します！
短期間でウエストを引き締める方法は？
結婚式を控えた新郎新婦が、短期間でぽっちゃりお腹を引き締める際、食事の量を減らすだけで何とかしようとする方法はおすすめできません。
結婚式や新生活の準備で忙しいなか、食事の量を控えた無理なダイエットは、体調を崩したり、肌のツヤを失ってしまったりするリスクがあるからです。
健康的にぽっちゃりお腹を改善させる方法として、特に新婦さんにおすすめなのは、次の3つを取り入れたダイエットです。
1.高たんぱく＆低カロリーの食事
まずは、食事で摂取するカロリーを、消費カロリーを超えないよう、低カロリーの食事を心がけましょう。食事の量を減らさなくてもカロリーの低い食事を摂ることで、体内の余分なカロリーの消費に繋がります。
ウエストラインを絞り、引き締まった体にするには、脂肪を落とすと同時に筋肉をつけることも大切です。筋肉をつけるためにはタンパク質が必要となるので、少ない量でもタンパク質がしっかりと摂取できる高たんぱくの食事を心がけましょう。
たとえば、高たんぱくの食材の代表選手とも言える鶏むね肉なら、「皮あり」よりも「皮なし」で、「油を敷いて焼く」よりも「茹でる」方が、低カロリーで摂取することができます。
最近では、コンビニなどでサラダチキンで手軽にタンパク質を摂取することができます！
お肉だけでなく、お魚や卵もおすすめです！
魚介類の多くは高タンパク質・低脂質で、健康的な食材です。
おすすめは、春獲りカツオやアジなどです。春獲りカツオは100g中タンパク質25.8g・脂質0.5g、アジはタンパク質19.7g・脂質4.5gが含まれます。忙しい人には、手軽に魚介類を摂取できる水煮タイプのツナ缶や、サラダフィッシュをおすすめします。ただし、脂ののった魚は脂質が多いため、食べ過ぎに注意しましょう。
全卵は100g中タンパク質が12.2g・脂質は10.2gで、ビタミンやカルシウムなど、健康を維持するために必要な栄養素が豊富です。
しかし、卵黄だけでは脂質が高くなるため、注意してください。ゆで卵は、ビタミン類が失われず、栄養をまるごと摂取できるおすすめの食べ方です。
また、高タンパク質・低脂質の食材ばかりを摂取すると、他の栄養素が不足して体調を崩す恐れがあるため、避けてください。
タンパク質・脂質・炭水化物・ミネラル・ビタミンをバランスよく摂取すると、健康維持やダイエットの成功につながります。タンパク質は、植物性・動物性を組み合わると、お互いに足りない栄養素を補えて、栄養バランスが整います。
2.姿勢を正して腹式呼吸
ぽっこりお腹が目立つ方の多くは、普段から猫背ぎみの姿勢であるようです。
立っている時は背筋を伸ばして胸を張り、お腹に力を入れて正しい姿勢をキープするようにします。座っている時は、背もたれにもたれず骨盤を立てて、少しお腹を上に引き上げるように意識して座りましょう。
また、ウエストの引き締めには腹式呼吸が効果的です。仕事や家事の合間に意識して腹式呼吸を取り入れるようにしましょう。
やり方は、以下のとおりです。
1.姿勢を正し、ゆっくりと息をすべて吐き切る
2.吐き切った状態でお腹に力を入れて、20から30秒間キープする
3.お腹を膨らませることを意識して、ゆっくりと大きく息を吸う
4.1～3を5回繰り返す
お腹に力を入れてキープすることで、筋肉トレーニングの効果も期待できます。
3.ウエストをひねる＆筋トレ
ぽっこりお腹が気になるのは、腹横筋が緩み内臓が下がっている状態が考えられます。
内臓が下がっていると代謝が悪くなり、太りやすい体質に近づいてしまうので、しっかりと腹筋を鍛えて改善をしていきましょう。
やり方は、以下のとおりです。
1.仰向けになり、両手は肩の横に伸ばす
2.両ももを胸に引き寄せ、膝を90度の角度に曲げ、ふくらはぎは床と平行にする
3.息を吐きながら、ゆっくりと両脚を右へ倒していき、床スレスレの位置で5秒キープする
4.息を吸いながら、両脚をもとに位置まで戻す
5.同様に今度は両脚を左側へ倒す
6.2～5を5セット繰り返えす
新婦さんにおすすめのウエスト引き締め方法を3つご紹介しました。
どれも手軽にできるものですが、短期間で効果を出すには3つをすべて取り入れるとより効果的です＊
何か気になることや、お問い合わせなどは下のURLよりお待ちしております。
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「ONESTYLEコンセプト」
～家族の絆を作り 幸せを生み出す体験～
日々の生活の中で自然と流れる時間が
絆を忘れさせていきます
想い出を共有し
何年先もこの感動を思い出す
ありのままに輝いている
この一瞬を一生つなぐ
「今」でなければ
二度と撮れない写真と
日常では味わえない
格別の体験によって
一生の絆を生み出す
それが
ONESTYLEの
フォトウェディング「ONESTYLEコンセプト」
～家族の絆を作り 幸せを生み出す体験～
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ONESTYLEの
フォトウェディング
「ONESTYLEのこだわり」
こだわり① 業界初の「フォトプランナー」
どこのスタジオにも「フォトプランナー」という職種が
存在しなかったとき、ONESTYLEではカメラマンでもなく
ヘアメイクでもなく、スタイリストでもない、お客様のための
「フォトプランナー」が誕生しました。
誰よりもお客様に寄り添い、一緒に歩んでいくブライズメイドのように
こだわり② こだわりに合わせたプランニング
ONESTYLEのプランは
お客様のことを第一に考えた
わかりやすいパッケージプラン
フォトウェディングに必要なアイテムを
兼ね備えた安心のプランをベースに
お客様のこだわりたいエッセンスを追加して
オリジナルのプランを作り上げます
どんなアイテムを追加するのも
どんなフォトプランを組み合わせるのも自由です
お客様のこだわりを実現するための
唯一無二のプランを作りたい
それがONESTYLEの想いです。
こだわり③ 技術と経験
ONESTYLEのヘアメイクや着付け師は業界トップクラスの技術をもったスタッフたち
実際に見て美しいのはもちろんのこと
ずっと先の未来に振り返ったとき
その日にタイムスリップしたくなるような
普遍的で洗練された美しさを実現します。
最新のトレンドから伝統的なスタイルまで
和洋 洋装 ともに
ブライダルに精通したスタッフが
幅広い提案で あなただけのスタイルを
一緒に作り上げる
それがONESTYLEの美容チームです。
こだわり④ 大切な人と一緒に過ごすウェディング
親や兄弟と一緒に
子供と一緒に
友人と一緒に
ペットと一緒に
ONESTYLEでは誰と一緒に
フォトウェディングをしたいかを
大切にしています
一緒に笑ったり
一緒に泣いたり
同じ空間の中で 同じ瞬間を
過ごしてください
こだわり⑤ 厳選された衣装
季節感や風情を取り入れ
素材や裁縫にこだわった品質の高い衣装
素材や品質にこだわり
デザイン性の高いラインナップに絞って
厳選されたドレス
それは花嫁様を輝かせる
最も大事なアイテムのひとつです。
身にまとった瞬間
幸せな気持ちであふれかえる
衣装探しの時間
結婚式もフォトウェディングも
様々なシーンをお手伝いしてきた
ONESTYLEだからこそ提案できる
お客様のための一着をご案内します
こだわり⑥ 撮影マニュアルは作らない
すべてのお客様にストーリーがあり 想いがあるから
最初にお会いした時から フォトウェディングをするその日まで
スタッフ一人一人がお二人の想いを繋いでいき
フォトグラファーがお二人と一緒に 想い出を作り上げます
永遠に色あせることのない
お客様と 私たち ONESTYLEの宝物が生まれます
こだわり⑦ 最高の「今」を写真に
ずっと先の未来にまた写真を見た時 思わず微笑んで
その瞬間を思い出してしまう
大笑いしたり 恥ずかしくなってみたり せつなくなったり
そんないろんな感情であふれでてくる写真
あの瞬間を一瞬で思い出させる 自然体で 心震わせる写真
だから「今」と違う写真は作らない 「今」の最高の瞬間を写真にします
こだわり⑧ 「一生 わたしらしく」
誰もが自分らしいウェディングを
実現できる世の中に
どんなお客様からどんなご要望があっても
それを実現するために全力を尽くす
たくさんの方々がウェディングを通して
もっと輝いた人生を歩んでいけるように
ウェディングという最高のイベントを
もっとたくさんの方へ届けて
もっとたくさんの幸せが生まれますように
それがONESTYLEの目指す未来
「私たちが一緒に作りあげます」
フォトプランナー 「bridesmaid」
フォトウェディングの記録を残すだけでなく、お客様が楽しいお時間を
過ごして頂けるよう、お二人のやりたいことを引き出し、時間や場所、
また雰囲気作りに至るまで撮影に関わる全てのことをプランニングさせて
頂きます。
ONESTYLEのあらゆるフォトウェディングのプランを熟地し、
お二人に寄り添うブライズメイドのようにお手伝いしたいと思っています。
スタイリスト 「trend&sence」
婚礼衣装のコーディネートのスペシャリスト。
衣装のデザインやディテールにこだわり、お二人らしさを
最大限に引き出し、トレンドを熟知したセンスのある
スタイリングを提案。衣装やアクセサリーはもちろん、
衣装を綺麗に着こなすためのビューティーアドバイスも
お任せください。
ヘアメイク 「make one style」
ONESTYELのヘアメイクは業界トップクラスのウェディング経験者ぞろい。
お客様の魅力を最大限に生かし、いつもとは別人ではなく、いつもよりグッと
綺麗な「お客様らしさ」を大切にしています。
いつもより一段と美しく華やかに、魔法をかける気持ちで、自然と笑顔が
あふれてしまうあなただけのヘアメイクで最高の一日を演出します。
フォトグラファー 「total supporter」
プランナー、スタイリスト、ヘアメイクが具体化してきたイメージを
形にする大事な使命を担うのがフォトグラファーです。
フォトウェディングに様々な期待や夢をもっていらっしゃったり、
初めてのことでご不安だらけだったり、そんなお二人のことを
撮影の間ずっと想いながらお手伝いしていきます。
写真を残すだけでなく、撮影自体も楽しんで頂き、世界にひとつしかない
フォトウェディングを実現させましょう。
